박용우의 스위치온 4주 해독 다이어트 도전 - 4주 차 2일

 

 

안녕하세요 여러분들~! 4주차 2일 경과 후 후기 끄적끄적하러 왔어요!!

우선 식단 공유 드릴게요

 

아침 : 단백질 셰이크
점심 : 닭 안심살, 콩나물밥 등의 일반식
간식 : 단백질 셰이크
저녁 : 허기가 확 지면서... 스팸과 달걀후라이, 미역국, 햇반 1공, 양배추(생것) 을 먹었습니다.... 이 정도는 프로그램 차원에서 폭식이죠...ㅋㅋㅋ

 

여러분!!

식단!! 어제도 실패를 하고 왔습니다 ㅋㅋㅋㅋ 저녁에 간단히 먹어야지했는데 배고파서 눈돌아가서 짭쪼름한 스팸에 밥을 때리고 싶었습니다...ㅠㅠ

 

오늘(3일차)에는 저녁 약속이 있는데 말이죠...ㅋㅋㅋ 가서 최대한 단백질 위주로 섭취를 해야겠네요

 

그리고 원래 요산 수치가 높아서 간헐적으로 엄지발가락 쪽 통풍 증상이 나타나곤 했는데... 또 그저께부터 증상이 나타나서... 지금 몸에서 섭취하고 여과할 수 있는 이상의 단백질이 몸에 들어오고 있었나봅니다. 그래서 통풍이나 신장, 간이 안좋으신 분들은 식단 하실 때 전문의 상담을 하면 더 좋겠죠?!ㅎㅎ

 

이제까지 프로그램을 진행하면서 재미있는 부분은 이렇게 자주 식단이 파괴되어도 하루에 1끼정도? 나머지 식사를 지키려고 노력하면 체중변화가 생각보다 없다는 것을 알 수 있어요! 분명히 충분한 칼로리를 섭취하고 있음에도 불구하구요! 결국은 몸이 대사 에너지를 쓰는 방식이 바뀐다는 것이죠..

 

어제 먹은 식단에서 과한 영양 성분을 생각해보면 지방, 탄수화물, 나트륨이었고, 수분섭취가 조금 적었습니다. 

 

앞으로 먹는 것을 고려하고 하실 때 칼로리를 생각하지마셔요! 하루에 내가 유지하기 위한 탄,단,지 매크로를 찾은 후에 그 매크로로 맞춰서 음식을 선정하고 먹으면 됩니다. 칼로리는 그저 영양 성분들이 완전 연소되었을 때의 에너지를 나타내거든요... 물론, 칼로리가 많은 식품들은 비교적 지방이 많거나 탄수화물이 많은 식품이 많은데요! 같은 칼로리라도 단백질 비중이 높다면 살이 찔 이유가 딱히 없습니다.

 

기억하세요. 몸에 남는 탄수화물은 지방이 된다. 

우리가 하는 프로그램의 목적은 그 지방을 잘 끌어다쓰는 몸을 만드는 것이다.

 

오늘도 여러분의 다이어트가 건승하기를 바라며 이만 안뇽!