박용우의 스위치온 4주 해독 다이어트 도전 - 3주 차 4일

 

 

3주 차 4일이 경과하였습니다. 시간이 금방 흐르는 것 같아요!! 주말 지나면 벌써 4주차... 프로그램으로 3주차 진행할건데... 일단 지금까지 결론적으로는 체중에는 1~2주차에 조금 감소하고 그대로 유지하고 있습니다. 아무래도 중간중간 들어간 치팅 또는 금기식품의 섭취때문에 그런데요! 정말 프로그램 진행 할 때는 약속이 없어야 가능할 것 같아요!!

주말에는 이제 상견례 진행으로 한정식 집에서 정갈하게 먹을 예정이지만!...

 

우선 식단을 공유 드릴게요

아침 : 단백질 셰이크
점심 : 일반식이었으나, 탄수화물 많았음(회사 밥... 새우볶음밥에 게살 스프)
간식 : 단백질 셰이크
저녁 : 편편편? 이라는 곳에서 편백찜& 샤브샤브 무한 리필 먹었어요! 탄수화물은 소량 먹었습니다.
운동 : X

 

우선, 이번 주의 목표였던 클린하게 가져가는 부분은 실패했어요! 중복(?)도 있었고....ㅋㅋㅋㅋ 뭐 핑계지만요 

그래도 한 주 계속 의식하면서 노력했으니 그것은 그것대로 나이스한게 아닐까요?! 점점 식습관이 습관이되면 점차적으로 관리가 되고 건강해질거니까요!

 

평일에는 정말 클린하게 가져가야하는게... 결혼식이 이제 2달 남았기에 주말마다 거의 약속이 다 있을것이란 말이죠?! 그렇게 되면 프로그램 정직하게는 못가져가니까... 그래서 저는 약속 전에는 무조건 24시간 단식일을 넣을까해요! 차주부터는 단식일이 주 2일이 생기니까 그래도 장기들이 쉬는 시간이 많아지겠죠?

 

우선, 제가 먹은 앞에서 소개한 단백질셰이크! 대두단백이 주로 들어간 셰이크보다는 WPI(유청분리) 단백질 셰이크를 한끼에 단백질량 20g 정도로 맞춰서 먹어주는게 좋을 것 같아요! 저도 지금 먹고 있는 셰이크 다 먹고 나서는 WPI 헬스 보충제용으로 셰이크 식단 할거니까요! 실제로 카르니틴, BCAA 등 회복과 지방대사에 도움이 되는 성분들도 많이 들어있기도 합니다!

 

오늘의 해독 다이어트 후기는 요기까지!

점차적으로 개발 관련 포스팅과 취미, 독서 등 포스팅도 같이 간단하게라도 해볼게요!

 

다들 오늘도 즐겁게 다이어트 식단하고 , 행복한 생각 많이 합시다앗!